专家告诉你7个保健小常识

不知道大家有没有发现，如果某些文章加上了医生的话和营养师的话，那些知识就变得权威度高很多，因为在我们认知上医生和营养师不仅具备专业知识，更有自己的养生之道。让这七位专家们和大家一起分享他们的保健心得。　　

临睡前吃早餐：

安德鲁·道森博士伦敦国王学院医院头痛科科长

缺乏食物的时候，我们的身体会将储存的能量转化成糖，这种转化可能引发偏头疼或头疼。如果在临睡前吃一碗营养谷物早餐，能减轻很多潜在的头疼病症。

单脚站立刷牙：

提姆·哈奇福莱斯特的脊椎指压治疗师

我刷牙的时候，是单脚站立的，这样能锻炼保持身体稳定的中心肌肉，保护缺乏锻炼的背部，对于久坐的人来说尤其重要。先从左脚单脚站立开始，等站不稳时，再换右脚。

桌边常备一面镜子：

西蒙·考斯丁伦敦体形和仪态中心

常常从桌子边的镜子里看一眼，能让我很快意识到自己是否正不知不觉进入懒散状态。从仪态上说，进入懒散状态，就是把压力放在了背部、肩膀和颈部。常照镜子能督促你坐直身体。

工作前脱掉西装：罗宾·谢培德英国整骨疗法会工作一开始，我会尽快把西装外套脱掉。这些紧身上装会对体态和呼吸造成不良影响：骨骼歪曲、背部疼痛。我们会被迫用肺的上部呼吸，造成对肩膀的压力。

右侧卧改善消化不良：

萨拉·本奈特博士内科医师

如果我觉得自己吃多了，或大吃一顿后有点消化不良的症状，我会右侧卧躺下来，因为食道在身体的左侧与胃部相连，右侧卧的睡姿，能使食物更有效地通过消化道。

少梳头，少用毛巾擦干头发：

本杰明·法捷博士头发修复外科医生

相比用毛巾擦干头发，我更喜欢让头发自然风干，因为过度摩擦会折断并破坏毛干的外层鳞片。我同时更喜欢使用对头发损伤较小的宽齿梳子。经常梳头，对毛干的破坏越多，头发会变得稀薄。

速冻毛绒玩具：

史蒂夫·特纳博士邓迪大学变态反应学专家

毛绒玩具中螨虫的粪便会加重湿疹或哮喘。对于那些不适合经常清洗的玩具，可以冷冻消毒。在零下20℃中，螨虫无法存活。

　　阴道藏在我们身体深处最私密的地方，很多女性对于它的存在和作用都有着难以启齿的羞涩心理，其实这是不必要的。因为它都私密，因为它够重要，所以我们更加不能因为羞涩而不去主动关心它。仔细了解我们的身体秘密，读懂私处的每一个表情，对于女人的健康成长有极大的意义。

　　正常期阴道表现

　　月经刚完时，你会觉得分泌物很少，内裤上没什么痕迹。这时宫颈没有黏液，呈酸性，精虫在这里不能成活。过了几天接近排卵期了，宫颈开始分泌黏液流到子宫，用来润滑子宫内壁，给精虫创造一个良好的环境。这时分泌物增多，还会从阴道流出来，从内裤上就能看到分泌物是白色的，淡淡发黄、发黏、清稀发亮，有时好像呈淡奶油色。排卵期过后，分泌物减少，这种状况要维持到月经来潮，一切又重新开始。

呵护要点

　　1.你应该有自己的专用毛巾，在淋浴时用流动的水清洗私处。

　　2.每次排泄后，最好养成用温水清洗的习惯，以免肠道细菌趁机拐入阴道，引起炎症。

　　3.每天都要饮用足够的水，做爱之前更应该多喝一些水，之后最好排尿，这样可以减少在尿道滋生的细菌。

　　4.跟你亲热前，让他洗干净再来。男人的包皮内往往容易存着病菌，很容易被带入阴道，引起感染。

　5.平时分泌物很多时，可以用吹风机调成温风在洗完澡后吹干阴部，洗完澡后要在阴部较干之后再穿内裤。现在也有不少人在家中只穿裙子不穿内裤，或是睡觉时不穿内裤，这对阴部其实也是比较好的，能让它有通风、干燥的机会。但卧具要经常更换，保持清洁。

　　6.卫生用品的选择要注意，少用含香料、颜料或含有除臭成分的护垫、卫生纸。此外，不可用肥皂或是沐浴乳清洗私处，因为普通沐浴液和香皂大都呈碱性，PH值在7以上，容易破坏阴道弱酸环境，导致妇科疾病。

　7.最好穿着吸收力强且透气的全棉内裤，在炎热的季节，最好不要穿紧身裤袜，在公共场所落座时尽量不穿着超短裙，避免让内裤接触座位。

　　8.内衣裤的清洗要与其他衣服分开，并且用温和的洗衣剂清洗。一些去垢剂或是柔软精可能会引起过敏反应，如果觉得不对劲，最好不要用。

　　9.不要滥用抗生素和化学药物冲洗阴道，以防菌群失调引起炎症，例如霉菌性阴道炎。

　生理期阴道表现

　　女性在月经期间，身体会出现一些变化，如容易疲劳、抵抗力减弱，子宫内膜脱落时留下创面，子宫颈口微张，原来阴道分泌的酸性液体被经血冲淡……如果病菌侵入很容易引起一些疾病，因此月经期要特别注意。

呵护要点

　　1.保持外阴卫生。每天要用洁净的温水洗净外阴。清洗顺序：先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门，以免把肛门附近的细菌带到外阴部。月经期不能盆浴或坐浴，可以洗淋浴。

　　2.内衣不妨讲究点。月经前后尽量不穿紧身不透气的衣物，例如皮衣皮裤、牛仔裤、裤袜等等，最好是纯棉制品。新的内衣一定要先清洗后再穿。

　　3.不参加剧烈的运动。月经期间适当活动可以促进血液循环，月经通畅，但是不宜参加剧烈的运动，比如健身、登山、徒步旅行等，以免引起经血过多或经期延长，阴道流血不断。

　　4.不可以“性”。此时进行性运动会使女性生殖器充血，导致月经量增加、经期延长，还可能把细菌带入阴道内部，易发生子宫内膜和宫腔炎症。

孕期阴道表现

　　妊娠期受胎盘分泌的雌、孕激素影响，阴道黏膜有充血、水肿现象。此时，阴道黏膜的通透性增高，渗液比非孕时明显增多，同时子宫颈管的腺体分泌增多，因此妊娠期阴道分泌物比非孕期明显增多，常呈白色糊状，没有气味。妊娠期的一系列生理变化使得此时容易患上霉菌性阴道炎，感染率达9.4%~18.5%。

呵护要点

　　1.因怀孕而白带增多，特别容易感染病菌，最好每天用温水清洗1～2次。

　　2.在淋浴时，切忌使用肥皂或含有香精成分的刺激性用品，也不可使用过热的热水淋浴，以避免加剧红肿或瘙痒的症状。

　　3.天天更换内裤，洗净内裤在日光下晾晒。

　　4.孕妇更要避免穿着紧身、不吸汗的衣物，不妨选择纯棉材质的内衣，保持干爽。

　　5.如出现外阴瘙痒、灼痛，白带增多，呈豆渣样，就应该进行治疗了。寻求医生的帮助是最好的办法。不可以私自用药。

　　产后期阴道表现

　　分娩时，很多自然分娩的女性都会做侧切，即使没有侧切，阴道口也会有自然撕裂的伤口，如果伤口处理不当，容易造成感染。此外，产后会有恶露排出，这些是由子宫内残留的血液、黏液等混合而成的分泌物。

　呵护要点

　　1.生宝宝后的五天内，每天用1：5000高锰酸钾或1：2000的新洁尔灭冲洗会阴，也可每天用温开水冲洗外阴部。要注意自前向后冲洗，让水流向肛门处，每次排泄后最好加洗1次。尽量保持会阴部清洁及干燥。

　　2.如果会阴有明显水肿，可用33％的硫酸镁溶液湿敷，也可加快水肿的消除。上述两项一般在住院期间由医生护士处理。

　　3.会阴有侧切刀口者应尽量向对侧卧位，避免恶露流入刀口。平时保持表面清洁、干燥。

　　4.产后第一次月经往往经血量大，所以，卫生巾需要勤换，例如不超过两个小时更换，以保持局部的干燥与清洁。

　近日，美国有杂志指出，乳腺癌的间接原因是便秘。专家指出，尽管目前还没有直接的证据表明便秘可引发乳癌，但是女性如果长期便秘的话，引发癌变的可能性很大，需要及时防治。

　　据报道，美国加州大学从接受乳腺癌预防检查的女性乳房筛检细胞中，发现每周排便二次以下的女性，占乳房拥有异常细胞之女性中的绝大多数。而一天排便一次以上的女性，仅占乳房拥有异常细胞的5%。证明慢性便秘的女性，导致乳腺癌的可能性比较高。

　　北京中医医院肿瘤科副主任医师徐咏梅指出，长期便秘的确导致肠内环境受到污染，再加上肠内腐坏情况恶化，而形成致癌的物质，容易导致结肠癌等癌症。肠内栖息着大肠菌、威尔斯菌等超过一百种一百兆个细菌。其中的“坏细菌”会因为便秘大为繁殖，引起大肠癌或乳腺癌。

　　对于女性来说，便秘还会导致皮肤明显地粗糙，影响美容。很多女性会选择一些治疗便秘的药物或保健品来缓解便秘，徐咏梅指出，任何通便的药物都会产生依赖性，因此不建议女性长期服用，最好能因个*质辨症治疗。此外，女性可以通过多食用一些富含纤维素的食品如红薯并辅用腹部按摩来改善便秘。

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发布时间：2024-03-18 04:03:00